Теория и методика физической культуры и спорта (21 группа, Джирикова Фатима Даутовна)

Контрольные тесты:

1. Физические способности (качества) – это:

а) - индивидуальные особенности двигательной сферы человека, обеспечивающие его жизнедеятельность;

б) - комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения;

в) - способность человека осваивать разнообразные двигательные навыки;

г) - способность человека выполнять разнообразные физические упражнения легко и уверенно;

д) - способность человека проявлять мышечные усилия при выполнении определённых видах двигательной деятельности.

2. Укажите основные закономерности развития физических способностей:

1 – необходимость двигательной активности;

2 – социально-бытовые условия жизнедеятельности человека;

3 – морфо-функциональные особенности организма человека;

4 – зависимость от режима двигательной деятельности;

5 – этапность развития;

6 – неравномерность и разновременность развития физических способностей;

7 – стремление к достижению необходимого уровня физического и психического состояния;

8 – обратимость показателей развития способностей;

9 – индивидуальная реакция организма на нагрузку;

10 – условия внешней среды и состояние здоровья;

11 – взаимодействие физических способностей.

3. Уровень развития физических способностей определяется;

а) - разрядными нормативами;

б) - индивидуальным спортивным результатом;

в) - частотой сердечных сокращений;

г) - контрольными испытаниями (тестами);

д) - индивидуальной реакцией организма на внешнее воздействие.

4. Сенситивные периоды развития физических способностей – это:

1 – особые периоды физического развития человека;

2 – наиболее благоприятные (чувствительные) возрастные периоды их развития;

3 – периоды интенсивного индивидуального развития организма;

4 – этапность развития физических способностей;

5 – периоды бурного роста спортивных результатов.

5. Сила – это:

а) - способность человека противодействовать утомлению за счёт мышечных усилий;

б) - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий;

в) - способность человека поднимать запредельный вес;

г) - способность человека проявлять мышечные усилия в определённом виде спорта;

д) - способность человека максимально длительное время удерживать какой-либо предмет, снаряд, груз.

6. Абсолютная сила – это:

1 - силовой потенциал человека, измеряемый величиной максимального мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза;

2 - способность человека поднимать или удерживать определённый вес в течение длительного времени;

3 - способность человека многократно поднимать предельный вес в течение определённого времени;

4 – проявление мышечных напряжений в статическом режиме работы мышц при выполнении упражнений с отягощениями или предельным весом без ограничения времени.

7. Относительная сила – это:

1 – сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим;

2 – сила, приходящаяся на 1 кв. см физиологического поперечника мышцы;

3 - способность человека поднимать или удерживать какой-либо вес в течение определённого времени;

4 – абсолютная сила, проявляемая человеком в пересчёте на 1 кг собственного веса тела.

8. Какие из перечисленных факторов определяют уровень развития и формы проявления силовых способностей:

1 – состав мышечных волокон;

2 – подвижность нервных процессов;

3 - способность ЦНС регулировать мышечные напряжения;

4 - эффективность энергообеспечения мышечной работы;

5 – двигательная память на поднятый вес;

6 – умение создать максимальное мышечное напряжение при воздействии внешних сил;

7 – величина физиологического поперечника мышц;

8 – эффективность работы функциональных систем;

9 - согласованное взаимодействие мышечных групп, участвующих в движении.

9. Наиболее благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей являются:

а) - 10-11 и 13-14 лет; б) - 11–12 и 14-15 лет; в) - 13-14 и 16-18 лет; г) - 15- 20 лет.

10. Наиболее благоприятными периодами развития силы у девочек и девушек являются:

а) - 9-10 и 13-14 лет; б) - 10-11 и 16-17 лет; в) - 12-14 и 17-18 лет; г) - 15-16 и 18-19 лет.

11. Скоростные способности – это:

1 – способность человека выполнять двигательные действия в определённом ритме длительное время;

2 – быстрота выполнения движения по сигналу;

3 - способность человека обеспечивать выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени;

4 – скорость реакции человека на противодействие внешним негативным факторам;

5 – способность человека к сокращению мышц за минимальное время.

12. Определите, какие из перечисленных форм проявления скоростных способностей относятся к элементарным формам:

а) способность к быстрому реагированию на сигнал;

б) скорость одиночного движения;

в) способность к выполнению одиночных движений с максимальной скоростью;

г) способность к быстрому началу движений;

д) способность к поддержанию высокой скорости на дистанции;

ж) способность быстро набирать скорость до максимально возможной в начале движения;

з) способность к выполнению движения в максимальном темпе.

13. Укажите виды комплексных форм проявления скоростных способностей:

а) способность к выполнению одиночных движений с максимальной скоростью;

б) способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной;

в) способность быстро набирать скорость до максимально возможной в начале движения и поддерживать её на протяжении всей дистанции;

г) способность к достижению и сохранению высокого уровня дистанционной скорости;

д) запас скорости, необходимой для преодоления заданной дистанции.

14. Укажите, какие из перечисленных факторов определяют уровень развития и формы проявления скоростных способностей:

1 – соотношение различных мышечных волокон, их эластичность и растяжимость;

состав мышечных волокон;

2 – высокий уровень нравственных качеств;

3 - подвижность нервных процессов;

4 - эффективность внутримышечного и межмышечного взаимодействия;

5 - согласованность в работе верхних и нижних конечностей;

6 - физиологический поперечник мышц;

7 - уровень развития силы, координационных способностей и гибкости;

8 - совершенство техники движения;

9 - эффективность работы функциональных систем организма;

10 - содержание АТФ (аденазинтрифосфата) в мышцах, скорость её расщепления и восстановления;

11 - моторная память.

15. Какая форма проявления скоростных способностей определяется по латентному (скрытому) периоду реакции:

а) - скорость одиночного движения; б) - быстрота двигательной реакции; в) - сложная двигательная реакция; г) - ускорение; д) - частота движений.

16. Наиболее благоприятными периодами развития скоростных способностей у детей и подростков считается возраст:

а) 7 – 11 лет; б) 12 – 13 лет; в) 14 – 16 лет; г) 17 – 18 лет; д) 19 – 20 лет.

17. . Укажите основную причину появления скоростного барьера:

а) - возраст занимающихся;

б) - выбор неадекватных средств и методов развития скоростных способностей;

в) - большой интервал отдыха между занятиями;

г) - недостаточный уровень технического мастерства;

д) - небольшой объём упражнений, используемых в процессе занятия.

18. Основными методами развития скоростных способностей являются:

1 – повторный; равномерный; контрольный; 2 – интервальный; игровой; соревновательный; 3 - повторный; игровой; сенсорный; 4 – равномерный; сенсорный; переменный; 5 – интервальный; ударный; сенсорный.

19. Выносливость – это:

а) - способность выполнять физические упражнения некоторое время с постоянной интенсивностью;

б) - способность противостоять психическому утомлению в процессе интенсивной двигательной деятельности;

в) - устойчивость систем организма к воздействию физических нагрузок;

г) - способность человека выполнять какую-либо деятельность в течение длительного времени без снижения работоспособности;

д) - способность человека длительно выполнять движения умеренной интенсивности.

20. Состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряжённой работы и характеризующееся снижением работоспособности называется:

а) - функциональной неустойчивостью; б) - биохимической экономизацией; в) -физической подготовленностью; г) - общей выносливостью; д) - утомлением.

21. Перечислите факторы, определяющие уровень развития и формы проявления выносливости:

1 – способность организма занимающихся противостоять воздействию внешней среды;

2 - наличие энергетических ресурсов в организме человека;

3 - уровень физической подготовленности и психической устойчивости;

4 - уровень функциональных возможностей различных систем организма (в первую очередь, ССС, ДС и ЦНС);

5 - быстрота активизации и степень согласованности в работе функциональных систем;

6 – экономичность выполнения двигательной деятельности;

7 - устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

8 – согласованность в работе верхних и нижних конечностей;

9 – психологические особенности личности (темперамент, наличие волевых качеств и т.д.);

10 – внешние условия, в которых осуществляется двигательная деятельность.

22. Укажите наиболее благоприятные периоды развития выносливости детей и взрослых:

1) – 7-9 лет; 2) – 10-14 лет; 3) – 15-20 лет; 4) – 21-26 лет; 5) – свыше 26 лет.

23. Способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера называется:

а) - специальной выносливостью; б) - аэробной выносливостью; в) - общей выносливостью; г) - анаэробной выносливостью; д) - физической выносливостью.

24. Способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в конкретном виде двигательной деятельности называется:

а) - коэффициентом выносливости; б) - силовой выносливостью; в) - общей выносливостью; г) - анаэробной выносливостью; д) - специальной выносливостью.

25. Координационные способности – это:

1 – способность человека выполнять двигательные действия без излишнего мышечного напряжения;

2 - способность человека рационально и целесообразно выполнять новые двигательные действия или управлять движениями, возникающие при решении разнообразных двигательных задач;

3 - способность человека уверено и правильно выполнять разнообразные движения;

4 - способность человека быстро и в оптимальном режиме выполнять двигательные действия;

5 - способность человека выполнять различные двигательные действия эффективно и осознанно.

26. Способность координировано выполнять двигательные действия определяется следующими факторами:

1 – функциональным состоянием сенсорных систем организма (анализаторов);

2 – лабильностью нервных процессов;

3 – согласованностью в работе функциональных систем;

4 – степенью регуляции позы тела и движений различными отделами ЦНС;

5 – степенью технического мастерства и физической подготовленности;

6 – возможностью человека запоминать движения и воспроизводить их (моторной памятью);

7 – согласованностью в работе частей тела, участвующих в движениях.

27. Для успешного развития координационных способностей физические упражнения должны:

1 - иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся;

2 – иметь сильное воздействие на чёткость мышечных ощущений;

3 - содержать элементы новизны, необычности;

4 – выполняться экономно и рационально;

5 - отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач;

6 – содержать элементы регулирования, контроля и самооценки различных параметров движений;

7 – быть посильными для занимающихся.

28. Сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных поз и движений называется:

а) - удержанием; б) - балансировкой; в) - равновесием; г) - надёжностью; д) – координированностью.

29. Наиболее благоприятным периодом для развития равновесия у мальчиков считается возраст:

а) - 7 - 8 лет; б) - 8 - 9 лет; в) - 10 - 11лет; г) - 12 – 13 лет; д) - 15 – 16 лет.

30. Наиболее благоприятным периодом для развития равновесия у девочек считается возраст:

а) - 7 – 8 лет; б) - 9 – 10 лет; в) - 10 – 11 лет; г) - 12 – 13 лет; д) - 14 – 16 лет.

30. Гибкость – это:

1- способность человека осуществлять вращение в суставах без боли и напряжения;

2 - способность опорно-двигательного аппарата человека осуществлять подвижность отдельных звеньев тела относительно друг друга;

3 – способность опорно-двигательного аппарата человека осуществлять разнонаправленные движения;

4 – максимальная подвижность основных конечностей человека;

5 – подвижность в суставах, обеспечивающая выполнение движения с необходимым усилием.

31. Укажите основные факторы, определяющие уровень развития гибкости:

1 - степень регуляции мышечных напряжений;

2 - взаимодействие мышц, окружающих сустав;

3 – климатические условия при которых выполняются упражнения;

4 - степень регуляции позы тела и движений со стороны ЦНС;

5 – подвижность различных отделов позвоночника;

6 – телосложение человека и его вес;

7 - состояние суставов и их элементов;

8 - половозрастные особенности занимающихся;

9 - физическое и психическое состояние человека.

32. Укажите, какие упражнения развивают гибкость:

1 – с сопротивлением партнёра; 2 – статические пассивные; 3 – выполняемые на тренажёрах; 4 – динамические пассивные; 5 – с резкими вращениями и большой амплитудой; 6 – динамические активные; 7 – изометрические пассивные; 8 – статические активные; 9 – на силовую выносливость; 10 – комбинированные.

33. Укажите наиболее благоприятные периоды развития гибкости у мальчиков:

а) - 7 -8 лет; б) - 8 -9 лет; в) - 10 – 11 лет; г) - 12 – 13 лет; д) - 14 – 16 лет; е) – 16 – 18 лет.

34. Укажите наиболее благоприятные периоды развития гибкости у девочек:

а) - 5 - 6 лет; б) - 7 -10 лет; в) - 11 – 13 лет; г) - 13 – 14 лет; д) - 1-6 – 17 лет; е) - 17 – 19 лет.

Практические задания:

1. Охарактеризуйте виды переноса физических способностей:

Положительный перенос - это –

_____________________________________________________________________________

Отрицательный перенос – это –

_____________________________________________________________________________

Однородный перенос – это –

_____________________________________________________________________________

Неоднородный перенос – это –

_____________________________________________________________________________

Взаимный перенос - это –

_____________________________________________________________________________

Односторонний перенос – это –

_____________________________________________________________________________

Прямой перенос – это –

_____________________________________________________________________________

Опосредованный перенос – это –

_____________________________________________________________________________

2. Перечислите принципы развития физических способностей:

1 - ___________________________________________________________

2 - ___________________________________________________________

3 - ___________________________________________________________

4 - ___________________________________________________________

5 - ___________________________________________________________

6 - ___________________________________________________________

7 - ___________________________________________________________

3. Перечислите основные упражнения для развития силовых способностей:

Упражнения с внешним сопротивлением:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнения с преодолением массы собственного тела:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнения изометрического характера:

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Дайте характеристику следующих методов развития силовых способностей:

Метод максимальных усилий____________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Метод повторных непредельных усилий___________________________________________

_____________________________________________________________________________

Метод изометрических усилий___________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Метод изокинетических усилий__________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Метод динамических усилий_____________________________________________________

_____________________________________________________________________________

«Ударный метод»______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

5. Определите тесты (контрольные упражнения) для развития силы мышц плеча и предплечья:___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

6. Перечислите основные средства развития комплексных форм проявления скоростных способностей:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Перечислите основные методы развития скоростных способностей и дайте их характеристику:

1_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Назовите и охарактеризуйте фазы развитие утомления:

Первая фаза– ______________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вторая фаза– ______________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Перечислите основные средства развития выносливости:

Общей выносливости:__________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Скоростной выносливости:______________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Силовой выносливости_________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Перечислите основные методы развития выносливости:

_____________________________________________________________________________

11. Определите по одному тесту (контрольному упражнению) для определения уровня развития выносливости:

Общей выносливости_________________________________________________________

Скоростной выносливости_____________________________________________________

Силовой выносливости________________________________________________________

12. Разработать и изложить в конспекте содержание занятия по развитию способности к равновесию (статическому или динамическому) по форме представленной ниже: в качестве примера приведено содержание программы по развитию способности к дифференциации усилий при выполнении упражнений в соответствии с заданными параметрами по развитию меткости для метания малого мяча в цель.

Исходные данные: 3-ий класс общеобразовательной школы численностью 24 человека, из них 15 девочек и 9 мальчиков, уровень физической подготовленности удовлетворительный, занятие для указанных школьников младшего класса является первым, т.е. идёт процесс изучения упражнения и развития данного вида координационных способностей, занятия проводятся в спортивном зале.

13. Определите по одному тесту для развития равновесия:

Статического_______________________________________________________________

Динамического______________________________________________________________

14. Перечислите основные виды (формы проявления) координационных способностей:

1-___________________________________________________________________________

2-___________________________________________________________________________

3-___________________________________________________________________________

4-___________________________________________________________________________

5-___________________________________________________________________________

6-___________________________________________________________________________

7-___________________________________________________________________________

8-___________________________________________________________________________

9-___________________________________________________________________________

15. Перечислите и охарактеризуйте основные виды гибкости:

1____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

2 ____________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 ____________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4 ____________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

16. Перечислите и охарактеризуйте основные методы развития гибкости:

1____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

2 ___________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 ____________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4 ____________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________